เช็กอินสุขภาพใจ Burnout ปลายปี

Burnout คืออะไร?
Burnout คือภาวะความเหนื่อยล้าทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจ จากความเครียดสะสมเป็นเวลานาน มักเกิดกับคนทำงานที่ทุ่มเทอย่างต่อเนื่อง ไม่มีเวลาพักผ่อนที่แท้จริง

สัญญาณที่พบบ่อย

รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา แม้ได้นอนแล้ว
หมดแรงจูงใจ ไม่อยากเริ่มต้นอะไรใหม่ ๆ
รู้สึกเฉยชา เบื่อหน่าย หรือหงุดหงิดง่าย
สมาธิลดลง ทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ
รู้สึกผิดเมื่อหยุดพัก หรือรู้สึกว่าตัวเอง “ไม่เก่งพอ”
หากคุณอ่านแล้วพยักหน้าในใจ นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณควร เช็กอินสุขภาพใจตัวเองอย่างจริงจัง

ขั้นที่ 1 : สำรวจความเครียด — ฟังเสียงใจตัวเอง
ก่อนจะฮีลใจ เราต้องยอมรับก่อนว่าเราเหนื่อยแค่ไหน ลองหยุดสักครู่แล้วถามตัวเองด้วยคำถามง่าย ๆ

• ช่วงนี้ฉันรู้สึกอย่างไรกับงานและชีวิต?
• อะไรคือสิ่งที่ทำให้ฉันเครียดหรือกดดันมากที่สุด?
• ครั้งสุดท้ายที่ฉันได้พักผ่อนจริง ๆ คือเมื่อไร?
• การยอมรับความรู้สึกโดยไม่ตัดสินตัวเอง คือก้าวแรกของการดูแลสุขภาพใจ

ขั้นที่ 2 : Heal ใจ — เยียวยาความเหนื่อยล้าที่สะสม
การฮีลใจไม่จำเป็นต้องยิ่งใหญ่ แต่อยู่ที่ความสม่ำเสมอและความตั้งใจดูแลตัวเอง

วิธีฮีลใจง่าย ๆ ที่ทำได้ช่วงปลายปี